Khẩu phần ăn khi mang thai như thế nào?

Bổ sung dinh dưỡng thai kỳ là một điều hết sức quan trọng. Khi mang thai lượng máu cơ thể người phụ nữ cần cung cấp gấp 1,5 cơ thể người bình thường, vì vậy lượng thức ăn nạp vào cơ thể là hết sức nhiều. Vậy khẩu phần ăn khi mang thai của bà bầu như thể nào, xin mời các bà bầu theo dõi bài viết dưới đây:

1. Chế độ ăn trong 3 tháng đầu

Dinh dưỡng thai kỳ cho mẹ bầu

Ba tháng đầu là giai đoạn thai nhi đang hình thành, nhu cầu dinh dưỡng chưa cao nên thực đơn, chế độ ăn của bà bầu chưa phải thay đổi  nhiều, chỉ cần duy trì lượng dinh dưỡng hợp lý tránh thiếu chất quá thôi. Bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa các vitamin, khoáng chất theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đặc biệt mẹ bầu cũng nên chú ý tới sữa bầu trong giai đoạn này, sua danh cho ba bau 3 thang dau là loại sữa gì, phù hợp với sở thích và thể trạng mẹ bầu hay không, các mẹ cần tìm hiểu kỹ nhé.

2. Chế độ ăn trong 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn này là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất về cả thể chất và trí não, nên thai nhi đòi hỏi một lượng chất dinh dưỡng lớn. Người mẹ giai đoạn này cần chú ý tăng cường bổ sung các dưỡng chất đảm bảo cho sự phát triển của cả mẹ và bé. Nếu thấy đói mẹ vẫn có thể ăn thêm bữa phụ để cung cấp đầy đủ chất cho thai nhi. Lưu ý không cần ăn quá nhiều tinh bột, ăn đủ chất là được không nên ăn quá nhiều.

- Bổ sung thêm các thực phẩm có chứa nhiều đạm như: các loại thịt, trứng sữa...cho bữa ăn

- Bổ sung thực phẩm chưa lipit

- Tăng cường bổ sung chất xơ: có trong rau củ, quả, các loại rau mầm, các loại hoa quả có màu đỏ, cam,...

3. Một số chú ý trong ăn uống khi mang thai

Khi mang thai cần chú ý một số điều trong ăn uống như sau:

- Một trong số những điều bà bầu cần tránh là không nên sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện như bia, cafe vì nó làm cho mẹ bầu dễ sảy thai và sinh non hơn.

- Không nên ăn các loại đồ ăn chưa chín như sushi, gỏi cá, tiết canh,.. vì những loại thực phẩm này dễ bị nhiễm khuẩn.

- Cá biển chứa hàm lượng omega 3 rất tốt cho phát triển trí não của thai nhi, tuy nhiên hiện nay có rất nhiều loại cá nhiễm thủy ngân, gây hại cho sức khỏe bà bầu.

- Không nên tăng cân quá nhiều: khi mẹ tăng cân quá nhiều dẫn tới tình trạng béo phì ảnh hưởng không tốt đến thai nhi, dẫn đến những biến chứng trong thai kỳ và cuộc sanh (gây tiểu đường, cao huyết áp, đẻ non, đẻ khó…)
- Cần chú ý tới tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu đó chính là tư thế nằm ngiêng về bên trái để tránh tình trạng đau lưng, đau cột sống gây khó ngủ ở mẹ bầu.